Sitzend · Anfänger
Bequemer Sitz
Sukhasana·सुखासन·sukhāsana
Auch genannt: Einfacher Sitz, Bequeme Haltung
Sukhasana ist der Sitz, auf dem die übrige sitzende Praxis ruht. Unterschätze ihn nicht — der schwierigste Teil der Meditation ist für die meisten Anfänger, eine Haltung zu finden, die sie zehn Minuten ohne Zappeln halten können. Mach das richtig, und Pranayama, Meditation und die ganze innere Praxis öffnen sich.
Vorteile
- Etabliert den grundlegenden Meditationssitz — das Tor zu jeder Atempraxis
- Öffnet mit der Zeit sanft Hüften und Knöchel, ohne Anstrengung
- Trainiert die aufrechte Haltungsausdauer — besonders wertvoll für vom Schreibtisch zusammengesackte Wirbelsäulen
- Dient als kanonische Haltung für den Übergang in die Stille
So übst du Bequemer Sitz
- Setze dich auf den Boden. Lege eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter die Hüften.
- Kreuze die Schienbeine bequem, eins vor dem anderen.
- Lass die Knie zum Boden sinken. Sie müssen den Boden nicht berühren.
- Lege die Hände auf die Knie, Handflächen nach oben oder unten.
- Verlängere die Wirbelsäule — die Sitzbeinhöcker wurzeln nach unten, der Scheitel strebt nach oben.
- Entspanne die Schultern, den Kiefer und die Augen.
- Wechsle gelegentlich, welches Schienbein vorne liegt, um die Hüften auszugleichen.
Empfohlene Haltedauer: 120s · Atem: Natural
Wie Bequemer Sitz deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Übe nicht bei schwerer Knieverletzung — stütze dich ab oder sitze stattdessen auf einem Stuhl
- Vermeide die Haltung bei akuter Hüftverletzung oder kürzlicher Hüftoperation
- Bei starken Rückenschmerzen, die sich durch ungestütztes Sitzen verschlimmern, setze dich an eine Wand
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Sitze auf der vorderen Kante einer gefalteten Decke oder eines Kissens — die meisten brauchen 8-10 cm Erhöhung
- Lege Blöcke oder Kissen unter jedes Knie, wenn sie weit über dem Boden schweben
- Setze dich an eine Wand, wenn der Rücken ermüdet
- Übe auf einem Stuhl mit beiden Füßen flach am Boden als einfachste Variante
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderner Begriff für den einfachen Schneidersitz zur Meditation. Das Hatha Yoga Pradipika Kap. 1 nennt Padmasana, Siddhasana, Swastikasana und Bhadrasana als Meditationssitze; Sukhasana ist der zugängliche Standard.