Sitzend · Anfänger
Donnerkeilhaltung
Vajrasana·वज्रासन·vajrāsana
Auch genannt: Diamanthaltung, Adamantine Haltung
Vajrasanas Stärke ist, dass du sie nach dem Essen üben kannst, ohne dich übel zu fühlen — nützlich als 5-minütiger Reset nach dem Mittagessen. Die kniende Form komprimiert den Bauch sanft auf eine Weise, die die Magentätigkeit unterstützt. Sitze auf einem Block zwischen den Fersen, wenn die Knöchel sich melden.
Vorteile
- Eine der wenigen Asanas, die sicher nach Mahlzeiten geübt werden — die kniende Form unterstützt die Verdauung
- Dehnt sanft Knöchel, Knie und Oberschenkel
- Stabile Basis für Meditation und Pranayama
- Leichtere Alternative zu Schneidersitzen für Menschen mit engen Hüften
So übst du Donnerkeilhaltung
- Knie auf dem Boden mit zusammenstehenden Knien.
- Lege die Fußrücken flach auf die Matte, die großen Zehen berühren sich.
- Setze dich zurück, sodass die Hüften auf den Fersen ruhen. Die Sitzbeine betten sich zwischen die Fersen.
- Lege eine gefaltete Decke zwischen Waden und Oberschenkel, wenn sich die Knie eingeklemmt anfühlen.
- Lege die Hände auf die Oberschenkel, die Handflächen nach unten.
- Verlängere die Wirbelsäule. Lass die Schultern sinken.
- Dieser Sitz ist auch 5 Minuten nach einer Mahlzeit sicher zu üben — er unterstützt die Verdauung.
Empfohlene Haltedauer: 120s · Atem: Natural
Wie Donnerkeilhaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Neutral | weitgehend neutral |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Übe nicht bei einer Knie- oder Knöchelverletzung — die kniende Form komprimiert beide Gelenke
- Lass sie bei Meniskusproblemen oder einer kürzlichen Knieoperation aus
- Vermeide die Haltung bei schweren Hämorrhoiden oder einem Mastdarmvorfall
- Schwangere in der Spätschwangerschaft könnten sie unbequem finden — wechsle zu Sukhasana
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Lege eine gefaltete Decke zwischen Waden und Oberschenkel, um die Kniekompression zu verringern
- Setze dich auf einen Yogablock oder ein Bolster zwischen den Fersen (die häufigste Variante bei engen Knöcheln)
- Rolle eine Decke unter die Vorderseite der Knöchel, wenn sie den Boden nicht erreichen
- Übe kürzer und steigere dich allmählich
Traditionelle Quelle: Modern hatha 1.51 — Moderne Hatha-Linien führen diese als Meditationssitz. Hatha Yoga Pradipika 1.51 erwähnt einen Sitz ähnlichen Namens in der weiteren Beschreibung der Meditationshaltungen.