बैठकर · प्रारंभिक
वज्र मुद्रा
Vajrasana·वज्रासन·vajrāsana
अन्य नाम: हीरक मुद्रा, अटल मुद्रा
वज्रासन की महाशक्ति यह है कि आप इसे खाने के बाद बिना मिचली महसूस किए कर सकते हैं — दोपहर के भोजन के बाद 5-मिनट रीसेट के रूप में उपयोगी। घुटना-टेक आकृति पेट को धीरे से इस तरह दबाती है जो जठर-क्रिया में सहायक है। यदि टखने शिकायत करें तो एड़ियों के बीच ब्लॉक पर बैठें।
लाभ
- उन कुछ आसनों में से एक जो भोजन के बाद सुरक्षित रूप से किया जाता है — घुटना-टेक आकृति पाचन में सहायक है
- टखनों, घुटनों और जाँघों को धीरे से खींचता है
- ध्यान और प्राणायाम के लिए स्थिर आधार
- कसे कूल्हों वाले लोगों के लिए पालथी-आसनों का आसान विकल्प
वज्र मुद्रा कैसे करें
- घुटनों को मिलाकर ज़मीन पर घुटनों के बल बैठें।
- पैरों के ऊपरी भाग को चटाई पर सपाट रखें, बड़े पंजे छूते हुए।
- पीछे बैठें ताकि कूल्हे एड़ियों पर टिकें। बैठने की हड्डियाँ एड़ियों के बीच बस जाएँ।
- यदि घुटने दबते लगें तो पिंडलियों और जाँघों के बीच मुड़ा कंबल रखें।
- हाथ जाँघों पर रखें, हथेलियाँ नीचे।
- रीढ़ को लंबा करें। कंधों को नरम करें।
- यह आसन भोजन के बाद 5 मिनट तक सुरक्षित रूप से किया जा सकता है — यह पाचन में सहायक है।
सुझाई गई अवधि: 120 सेकंड · श्वास: Natural
वज्र मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- घुटने या टखने की चोट में अभ्यास न करें — घुटने-टेक आकृति दोनों जोड़ों को दबाती है
- मेनिस्कस समस्या या हाल की घुटने की सर्जरी होने पर छोड़ दें
- गंभीर बवासीर या मलाशय भ्रंश में इससे बचें
- देर की गर्भावस्था में महिलाओं को यह असहज लग सकता है — सुखासन में बदलें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- घुटने का दबाव घटाने के लिए पिंडलियों और जाँघों के बीच मुड़ा कंबल रखें
- एड़ियों के बीच रखे योग ब्लॉक या बोल्स्टर पर बैठें (कसे टखनों के लिए सबसे आम विविधता)
- यदि टखने ज़मीन तक न पहुँचें तो उनके अगले हिस्से के नीचे कंबल लपेटें
- कम अवधि के लिए अभ्यास करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ
पारंपरिक स्रोत: Modern hatha 1.51 — आधुनिक हठ परंपराएँ इसे ध्यान-आसन के रूप में सूचीबद्ध करती हैं। हठ योग प्रदीपिका 1.51 ध्यान मुद्राओं के व्यापक वर्णन में समान नाम के एक आसन का उल्लेख करती है।