बैठकर · प्रारंभिक
वीर मुद्रा
Virasana·वीरासन·vīrāsana
अन्य नाम: वीर का आसन
वीरासन वज्रासन का गहरे-घुटने वाला चचेरा भाई है — बैठने की हड्डियाँ एड़ियों पर नहीं, बल्कि उनके बीच होती हैं। अधिकांश को ज़मीन तक पहुँचने से पहले वर्षों तक सीट के नीचे ब्लॉक चाहिए होता है। जाँघ का खिंचाव अनूठा है; इस कोण से उसे कुछ ही अन्य मुद्राएँ निशाना बनाती हैं।
लाभ
- जाँघों और टखनों के अगले हिस्से को ऐसे खींचता है जैसे कोई अन्य मुद्रा नहीं पहुँचती
- ध्यान और प्राणायाम के लिए स्थिर आसन, विशेषकर कसे पालथी-आसनों वाले लोगों के लिए
- वज्रासन की तरह, भोजन के बाद सुरक्षित रूप से किया जाता है
- HYP-नामित — आधुनिक लोगों को मूल परंपरा के एक मूलभूत आसन से जोड़ता है
वीर मुद्रा कैसे करें
- घुटनों को मिलाकर ज़मीन पर घुटनों के बल बैठें।
- पैरों को अपने कूल्हों से चौड़ा रखें। पैरों के ऊपरी भाग ज़मीन पर सपाट, पंजे पीछे की ओर।
- अपनी एड़ियों के बीच बैठें — आपकी बैठने की हड्डियाँ ज़मीन या योग ब्लॉक पर टिकें।
- अधिकांश को वर्षों तक सीट के नीचे ब्लॉक चाहिए होता है। ऊँचे से शुरू करें, हफ़्तों में ब्लॉक नीचे करें।
- यदि पैरों के ऊपरी भाग ज़मीन तक न पहुँचें, तो टखनों के अगले हिस्से के नीचे पतला कंबल लपेटें।
- हाथ जाँघों पर रखें।
- रीढ़ को लंबा करें, कंधों को नरम करें।
सुझाई गई अवधि: 120 सेकंड · श्वास: Natural
वीर मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- घुटने की चोट, मेनिस्कस फटने या हाल की घुटने की सर्जरी में अभ्यास न करें
- टखने की चोट में छोड़ दें
- गर्भवती महिलाओं को एड़ियों के बीच ऊँचे ब्लॉक या बोल्स्टर पर बैठना चाहिए
- यदि वज्रासन ही घुटनों को तनाव देता हो तो इससे बचें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- एड़ियों के बीच रखे योग ब्लॉक पर बैठें — ऊँचे से शुरू करें, हफ़्तों में ब्लॉक नीचे करें
- घुटने का दबाव घटाने के लिए पिंडलियों और जाँघों के बीच मुड़ा कंबल रखें
- यदि टखने ज़मीन तक न पहुँचें तो उनके अगले हिस्से के नीचे कंबल लपेटें
- अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएँ — 30 सेकंड, फिर एक मिनट, फिर लंबा
पारंपरिक स्रोत: Hatha Yoga Pradipika 1.21 — हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में अन्य ध्यान-आसनों के साथ नामित। संस्कृत "वीर" का अर्थ है नायक, योद्धा।