Sitzend · Anfänger
Heldenhaltung
Virasana·वीरासन·vīrāsana
Auch genannt: Heldensitz
Virasana ist der knieintensivere Verwandte von Vajrasana — die Sitzbeine liegen zwischen den Fersen statt auf ihnen. Die meisten brauchen jahrelang einen Block unter dem Sitz, bevor sie den Boden erreichen. Die Quadrizepsdehnung ist einzigartig; kaum eine andere Haltung erreicht ihn aus diesem Winkel.
Vorteile
- Dehnt den Quadrizeps und die Vorderseite der Knöchel auf eine Weise, die keine andere Haltung erreicht
- Stabiler Sitz für Meditation und Pranayama, besonders für Menschen mit engen Schneidersitzen
- Wie Vajrasana sicher nach Mahlzeiten zu üben
- HYP-benannt — verbindet moderne Menschen mit einem der grundlegenden Sitze der ursprünglichen Tradition
So übst du Heldenhaltung
- Knie auf dem Boden mit zusammenstehenden Knien.
- Stelle die Füße weiter als deine Hüften. Die Fußrücken flach auf dem Boden, die Zehen zeigen nach hinten.
- Sitze zwischen deinen Fersen — deine Sitzbeine landen auf dem Boden oder auf einem Yogablock.
- Die meisten brauchen jahrelang einen Block unter dem Sitz. Beginne hoch, senke den Block über Wochen.
- Wenn die Fußrücken den Boden nicht erreichen, rolle eine dünne Decke unter die Vorderseite der Knöchel.
- Lege die Hände auf die Oberschenkel.
- Verlängere die Wirbelsäule, lass die Schultern sinken.
Empfohlene Haltedauer: 120s · Atem: Natural
Wie Heldenhaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Neutral | weitgehend neutral |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Übe nicht bei Knieverletzung, Meniskusriss oder einer kürzlichen Knieoperation
- Lass sie bei Knöchelverletzung aus
- Schwangere sollten auf einem hohen Block oder Bolster zwischen den Fersen sitzen
- Vermeide die Haltung, wenn schon Vajrasana die Knie belastet
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Sitze auf einem Yogablock zwischen den Fersen — beginne hoch, senke den Block über Wochen
- Lege eine gefaltete Decke zwischen Waden und Oberschenkel, um die Kniekompression zu verringern
- Rolle eine Decke unter die Vorderseite der Knöchel, wenn sie den Boden nicht erreichen
- Baue die Dauer allmählich auf — 30 Sekunden, dann eine Minute, dann länger
Traditionelle Quelle: Hatha Yoga Pradipika 1.21 — Im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1 neben anderen Meditationssitzen benannt. Das Sanskrit "vīra" bedeutet Held, Krieger.