Sitzend · Anfänger
Anmutige Haltung
Bhadrasana·भद्रासन·bhadrāsana
Auch genannt: Thronhaltung, Glückverheißende Haltung, Schusterhaltung (moderne Deutung)
Bhadrasana gehört zum Cluster der HYP-benannten Meditationssitze (Padmasana, Siddhasana, Swastikasana, Bhadrasana) — den vier primären Haltungen, die der Text befürwortet. Die moderne Lehre nutzt oft Baddha Konasana austauschbar; wir dokumentieren sie getrennt, um die Benennung des Quelltextes für Menschen zu bewahren, die Treue wünschen.
Vorteile
- HYP-benannter Meditationssitz — eine der grundlegenden Sitzpraxen
- Öffnet die Hüften durch Außenrotation, mit der Zeit zugänglich
- Stabil und erdend — für lange Halte geeignet
- Verbindet moderne Menschen mit einer der ursprünglichen vier Meditationshaltungen
So übst du Anmutige Haltung
- Sitze auf einer gefalteten Decke mit ausgestreckten Beinen.
- Bring die Fußsohlen zusammen und ziehe die Fersen nah an den Damm.
- Fasse die Füße fest mit beiden Händen — die Finger umschließen die Außenkanten.
- Die Knie lösen sich zum Boden hin, gestützt von Kissen, wenn sie schweben.
- Verlängere die Wirbelsäule — der Scheitel strebt nach oben, die Sitzbeine verwurzeln nach unten.
- Halte den Blick entweder geradeaus oder die Augen sanft geschlossen.
- Bleibe 3-5 Minuten zur Meditation.
Empfohlene Haltedauer: 180s · Atem: Natural
Wie Anmutige Haltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Übe nicht bei Knie- oder Hüftverletzung
- Vermeide die Haltung bei schwerem Ischias
- Schwangere können mit den Füßen weiter vom Körper entfernt üben (komprimiere den Bauch nicht)
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Sitze auf einer gefalteten Decke, um die Hüften zu erhöhen
- Lege Blöcke unter jedes Knie zur Stütze — drücke die Knie niemals nach unten
- Bewege die Füße weiter vom Körper weg für eine leichtere Hüftdehnung
- Wenn das Halten der Füße den unteren Rücken belastet, lege die Hände stattdessen auf die Schienbeine
Traditionelle Quelle: Hatha Yoga Pradipika 1.53-54 — Im HYP Kap. 1 benannt. Der Text beschreibt sie als eine der vier primären Asanas für die Meditation. Einige moderne Linien vermengen sie mit Baddha Konasana; wir halten sie getrennt, um die eigenständige Benennung des HYP zu bewahren.