Sitzend · Anfänger
Glückverheißender Sitz
Swastikasana·स्वस्तिकासन·svastikāsana
Auch genannt: Glückssitz
Swastikasana ist die leichter-als-Lotus sitzende Meditationshaltung, mit der das HYP sein Asana-Kapitel eröffnet. Die verschränkten Füße machen den Sitz stabiler als Sukhasana, ohne die tiefe Hüftrotation des Padmasana zu verlangen. Lohnt sich zu üben, wenn Sukhasana bei längerem Sitzen wackelig wird.
Vorteile
- Die erste benannte Asana des HYP — der ursprüngliche Meditationssitz
- Strukturierter als Sukhasana; weniger fordernd als Padmasana
- Stabile Basis für Atempraxis und stilles Sitzen
- Eine sanfte Außenrotation der Hüften öffnet sie über Wochen beständiger Praxis
So übst du Glückverheißender Sitz
- Sitze auf einer gefalteten Decke mit ausgestreckten Beinen.
- Beuge das rechte Knie und schiebe den rechten Fuß unter den linken Oberschenkel, nah an den Körper.
- Beuge das linke Knie und schiebe den linken Fuß zwischen die rechte Wade und den rechten Oberschenkel.
- Die Beine bilden eine ordentliche Verschränkung — die Füße verborgen, die Knöchel symmetrisch.
- Lege die Hände auf die Knie in Jnana Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich).
- Verlängere die Wirbelsäule — der Scheitel strebt nach oben, die Sitzbeine verwurzeln nach unten.
- Lass den Kiefer locker, lass die Augen weich werden.
Empfohlene Haltedauer: 180s · Atem: Natural
Wie Glückverheißender Sitz deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Übe nicht bei Knie- oder Hüftverletzung
- Vermeide die Haltung bei schwerem Ischias
- Schwangere in der Spätschwangerschaft könnten sie unbequem finden — nutze Sukhasana auf einem hohen Kissen
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Sitze auf einer gefalteten Decke, um die Hüften zu erhöhen und die Kniebelastung zu verringern
- Lockere die Fußverschränkung — der einfache Schneidersitz Sukhasana ist genauso gültig
- Lege ein kleines Kissen unter jedes Knie, wenn sie über dem Boden schweben
Traditionelle Quelle: Hatha Yoga Pradipika 1.19 — Die erste ausdrücklich benannte Asana im HYP Kap. 1. Das Sanskrit "svastika" bedeutet glückverheißend; das alte Symbol geht seiner europäischen Aneignung im 20. Jahrhundert voraus und hat nichts damit zu tun.