Sitzend · Mittelstufe
Lotushaltung
Padmasana·पद्मासन·padmāsana
Auch genannt: Voller Lotus
Der Lotus ist eine Zielhaltung — kein Ausgangspunkt. Das Hatha Yoga Pradipika beschreibt ihn als den Sitz, der 'alle Krankheiten zerstört', doch ihn ohne Verletzung zu erreichen erfordert geduldiges Hüftöffnen über Monate oder Jahre. Wenn deine Hüften heute keinen Lotus zulassen, ist Sukhasana auf einem Kissen für Meditationszwecke funktional identisch. Tausche deine Knie nicht gegen eine Instagram-Haltung.
Vorteile
- Schafft den stabilsten aufrechten Sitz — Sitzbeine, Knie und ein Knöchel verankern je eine Ecke eines Dreiecks
- Verlängert die Wirbelsäule durch strukturelle Ausrichtung, nicht durch muskuläre Anstrengung
- Der klassische Sitz für Pranayama und Meditation, beschrieben im Hatha Yoga Pradipika und in Patanjalis Yoga-Sutras
- Lange Halte werden möglich, weil der Unterkörper verriegelt ist — nur Wirbelsäule und Atem bleiben zu führen
So übst du Lotushaltung
- WARNUNG: Erzwinge diese Haltung nicht. Wenn sie nicht leicht gelingt, sitze stattdessen in Sukhasana auf einem Kissen — deine Knie werden es dir danken.
- Sitze mit gerade nach vorne ausgestreckten Beinen auf dem Boden.
- Beuge das rechte Knie. Hebe mit den Händen den rechten Fuß und lege ihn auf den linken Oberschenkel, die Sohle nach oben.
- Beuge das linke Knie. Hebe den linken Fuß und lege ihn auf den rechten Oberschenkel, die Sohle nach oben.
- Beide Knie sollten auf dem Boden ruhen. Wenn eines der Knie nach oben schwebt, ist dies noch nicht deine Haltung — geh zurück.
- Lege die Hände auf die Knie, die Handflächen nach oben.
- Verlängere die Wirbelsäule. Der Sitz sollte sich stabil anfühlen, nicht angestrengt.
Empfohlene Haltedauer: 180s · Atem: Natural
Wie Lotushaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Erzwinge diese Haltung nicht. Enge Hüften übertragen den Lotus in Kniebelastung — und Knie erholen sich davon nicht leicht
- Lass sie bei jeglicher Vorgeschichte von Knieoperationen, Meniskusverletzung oder Kreuzband-/Innenbandverletzung aus
- Schwangere sollten den vollen Lotus nicht üben
- Vermeide die Haltung bei Ischias oder akuter Hüftverletzung
- Übe sie nicht, wenn schon Sukhasana die Knie belastet
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Übe Ardha Padmasana (halber Lotus) — ein Fuß auf dem Oberschenkel, der andere darunter
- Übe Sukhasana mit auf Kissen erhöhten Hüften — gleiche Vorteile, kein Knierisiko
- Lege eine gefaltete Decke unter den Sitz, um das Becken nach vorne zu neigen
- Wenn der Lotus zugänglich, aber unbequem ist, halte ihn kürzer und wechsle die Beinstellung
Traditionelle Quelle: Hatha Yoga Pradipika 1.44-49 — Ausdrücklich im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1 benannt. Sechs Verse beschreiben ihren Aufbau und ihren Wert als Meditationssitz.