Sitzend · Mittelstufe
Vollkommene Haltung
Siddhasana·सिद्धासन·siddhāsana
Auch genannt: Haltung des Geübten, Perfekte Haltung
Siddhasana ist die praktische Alternative zu Padmasana — die meisten Menschen mit angemessener Hüftbeweglichkeit erreichen diesen Sitz. Die Begeisterung des HYP dafür rührt teils daher, dass er den Beckenboden stabilisiert, ohne die Knieanforderung des vollen Lotus. Nutze ihn für die Pranayama-Praxis, sobald Sukhasana sich für lange Halte zu instabil anfühlt.
Vorteile
- Der stabilste Schneidersitz für langes Pranayama und lange Meditation
- Der Fersendruck am Damm soll Mula Bandha (den Wurzelverschluss) auf natürliche Weise aktivieren
- Verlängert die Wirbelsäule durch strukturelle Ausrichtung
- Für viele zugänglich, denen Padmasana noch nicht möglich ist
So übst du Vollkommene Haltung
- Sitze mit gerade nach vorne ausgestreckten Beinen.
- Beuge das linke Knie und bringe die linke Ferse an den weichen Punkt zwischen Genitalien und After (den Damm).
- Beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß auf den linken Knöchel. Die rechte Ferse ruht knapp über dem Schambeinbereich.
- Lege die Hände auf die Knie, die Handflächen nach oben.
- Verlängere die Wirbelsäule, die Sitzbeine verwurzeln, der Scheitel strebt nach oben.
- Wechsle regelmäßig, welches Bein unten liegt — der Sitz ist asymmetrisch.
- Sitze auf einer gefalteten Decke, wenn Hüften oder Knie protestieren.
Empfohlene Haltedauer: 180s · Atem: Natural
Wie Vollkommene Haltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Übe nicht bei einer Knie-, Knöchel- oder Hüftverletzung
- Lass sie bei Ischias aus
- Schwangere sollten stattdessen Sukhasana auf einem Kissen nutzen
- Vermeide die Haltung bei Beckenbodenschmerzen oder einer kürzlichen Beckenoperation
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Lege den unteren Fuß unter den Körper (statt an ihn), wenn die Damm-Druck-Variante unangenehm ist
- Sitze auf einer gefalteten Decke, um die Hüften zu erhöhen
- Nutze Sukhasana als völlig akzeptablen Ersatz für die Meditation
- Wechsle regelmäßig, welcher Fuß unten liegt, um die Hüften auszugleichen
Traditionelle Quelle: Hatha Yoga Pradipika 1.35-38 — Im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1 als die vornehmste aller Asanas benannt. Der Text behauptet, ihre beständige Übung reinige die Nadis (feinstofflichen Kanäle) hinreichend zur Befreiung.