बैठकर · मध्यम
सिद्ध मुद्रा
Siddhasana·सिद्धासन·siddhāsana
अन्य नाम: प्रवीण की मुद्रा, पूर्ण मुद्रा
सिद्धासन पद्मासन का व्यावहारिक विकल्प है — उचित कूल्हे-गतिशीलता वाले अधिकांश लोग इस आसन तक पहुँच सकते हैं। HYP का इसके प्रति उत्साह आंशिक रूप से इसलिए है कि यह पूर्ण कमल की घुटना-माँग के बिना श्रोणि-तल को स्थिर करता है। जब सुखासन लंबे होल्ड के लिए बहुत अस्थिर लगे, तब इसे प्राणायाम अभ्यास के लिए उपयोग करें।
लाभ
- लंबे प्राणायाम और ध्यान के लिए सबसे स्थिर पालथी-आसन
- मूलाधार पर एड़ी का दबाव मूल बंध को स्वाभाविक रूप से सक्रिय करता है, ऐसा कहा जाता है
- संरचनात्मक संरेखण से रीढ़ को लंबा करता है
- उन कई लोगों के लिए सुलभ जिनके लिए पद्मासन अभी संभव नहीं
सिद्ध मुद्रा कैसे करें
- पैरों को सीधे सामने फैलाकर बैठें।
- बायाँ घुटना मोड़ें और बाईं एड़ी को जननांग और गुदा के बीच के कोमल बिंदु (मूलाधार/पेरिनियम) से सटाएँ।
- दाहिना घुटना मोड़ें और दाहिना पैर बाएँ टखने के ऊपर रखें। दाहिनी एड़ी जघन हड्डी के क्षेत्र के ठीक ऊपर टिके।
- हाथ घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- रीढ़ को लंबा करें, बैठने की हड्डियाँ जड़ें, शीर्ष ऊपर बढ़े।
- समय-समय पर बदलें कि कौन-सा पैर नीचे है — आसन असममित है।
- यदि कूल्हे या घुटने विरोध करें तो मुड़े कंबल पर बैठें।
सुझाई गई अवधि: 180 सेकंड · श्वास: Natural
सिद्ध मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Kapha | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- घुटने, टखने या कूल्हे की चोट में अभ्यास न करें
- साइटिका में छोड़ दें
- गर्भवती महिलाओं को इसके बजाय गद्दी पर सुखासन का उपयोग करना चाहिए
- श्रोणि-तल दर्द या हाल की श्रोणि सर्जरी में इससे बचें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- यदि मूलाधार-दबाव वाली विविधता असहज हो तो निचले पैर को शरीर के सामने (सटाने के बजाय) नीचे रखें
- कूल्हों को ऊँचा करने के लिए मुड़े कंबल पर बैठें
- ध्यान के लिए सुखासन को पूरी तरह स्वीकार्य विकल्प के रूप में उपयोग करें
- कूल्हों को संतुलित करने के लिए समय-समय पर बदलें कि कौन-सा पैर नीचे है
पारंपरिक स्रोत: Hatha Yoga Pradipika 1.35-38 — हठ योग प्रदीपिका अध्याय 1 में सभी आसनों के प्रमुख के रूप में नामित। पाठ दावा करता है कि इसका निरंतर अभ्यास नाड़ियों (सूक्ष्म चैनलों) को मुक्ति के लिए पर्याप्त रूप से शुद्ध करता है।