शुभ आसन

लाभ

• HYP-नामित ध्यान आसन — मूलभूत बैठक अभ्यासों में से एक
• बाह्य घुमाव से कूल्हे खोलता है, समय के साथ सुलभ
• स्थिर और जड़ देने वाला — लंबे होल्ड के लिए उपयुक्त
• आधुनिक लोगों को मूल चार ध्यान मुद्राओं में से एक से जोड़ता है

शुभ आसन कैसे करें

1. मुड़े कंबल पर पैर फैलाकर बैठें।
2. पैरों के तलवों को मिलाएँ और एड़ियों को मूलाधार के पास खींचें।
3. दोनों हाथों से पैरों को मज़बूती से पकड़ें — उँगलियाँ बाहरी किनारों के चारों ओर लिपटी।
4. घुटने ज़मीन की ओर छूटते हैं, यदि मँडराएँ तो गद्दियों से सहारा दिए।
5. रीढ़ को लंबा करें — शीर्ष ऊपर पहुँचे, बैठने की हड्डियाँ नीचे जड़ें।
6. दृष्टि या तो सामने रखें या आँखें धीरे से बंद।
7. ध्यान के लिए 3-5 मिनट रुकें।

सुझाई गई अवधि: 180 सेकंड · श्वास: Natural

शुभ आसन आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Hips, Inner Thighs, Groin, Spine

बदलाव

• कूल्हों को ऊँचा करने के लिए मुड़े कंबल पर बैठें
• सहारे के लिए हर घुटने के नीचे ब्लॉक रखें — घुटनों को कभी नीचे न धकेलें
• आसान कूल्हे खिंचाव के लिए पैरों को शरीर से दूर ले जाएँ
• यदि पैर पकड़ना निचली पीठ को तनाव दे तो हाथों को पिंडलियों पर रखें

संबंधित आसन

• शुभ आसनSwastikasana
• सुखद आसनSukhasana
• वज्र मुद्राVajrasana
• आधा कमलArdha Padmasana
• बँधा कोण मुद्राBaddha Konasana
• वीर मुद्राVirasana