कमल मुद्रा

लाभ

• सबसे स्थिर ऊर्ध्व आसन बनाता है — बैठने की हड्डियाँ, घुटने और एक टखना त्रिभुज का एक-एक कोना जड़ देते हैं
• मांसपेशीय प्रयास से नहीं, संरचनात्मक संरेखण से रीढ़ को लंबा करता है
• हठ योग प्रदीपिका और पतंजलि के योग सूत्र में वर्णित शास्त्रीय प्राणायाम और ध्यान आसन
• लंबे होल्ड संभव होते हैं क्योंकि निचला शरीर बंद है — केवल रीढ़ और साँस ही संभालने को रहती हैं

कमल मुद्रा कैसे करें

1. चेतावनी: इस मुद्रा को बलपूर्वक न करें। यदि यह आसानी से न आए, तो इसके बजाय गद्दी पर सुखासन में बैठें — आपके घुटने आभारी होंगे।
2. ज़मीन पर पैरों को सीधे सामने फैलाकर बैठें।
3. दाहिना घुटना मोड़ें। हाथों से दाहिना पैर उठाकर बाईं जाँघ के ऊपर रखें, तलवा ऊपर की ओर।
4. बायाँ घुटना मोड़ें। बायाँ पैर उठाकर दाहिनी जाँघ के ऊपर रखें, तलवा ऊपर की ओर।
5. दोनों घुटने ज़मीन पर टिकने चाहिए। यदि कोई घुटना ऊपर उठे, तो अभी यह आपकी मुद्रा नहीं है — पीछे हटें।
6. हाथ घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।
7. रीढ़ को लंबा करें। आसन स्थिर महसूस होना चाहिए, तनावपूर्ण नहीं।

सुझाई गई अवधि: 180 सेकंड · श्वास: Natural

कमल मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है

आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।

शरीर केंद्र: Hips, Knees, Ankles, Spine

बदलाव

• अर्ध पद्मासन (आधा कमल) का अभ्यास करें — एक पैर जाँघ पर, दूसरा नीचे
• कूल्हों को गद्दियों पर ऊँचा करके सुखासन का अभ्यास करें — वही लाभ, कोई घुटना जोखिम नहीं
• श्रोणि को आगे झुकाने के लिए सीट के नीचे मुड़ा कंबल रखें
• यदि कमल सुलभ पर असहज हो, तो कम अवधि के लिए रुकें और पैरों की स्थिति बदलें

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