Stehend · Anfänger
Berghaltung
Tadasana·ताडासन·tāḍāsana
Auch genannt: Palmenhaltung, Samasthiti
Tadasana ist die Referenzhaltung für alles andere — die Ausrichtungsvorlage, zu der der Körper zwischen den Asanas zurückkehrt. Für Menschen mit unruhigem Geist (vata-betont) ist die Aufforderung, still zu stehen und zu beobachten, selbst die Praxis.
Vorteile
- Etabliert die neutrale Wirbelsäulenausrichtung, die in allen Standhaltungen verwendet wird
- Stärkt Oberschenkel, Knie und Knöchel
- Verbessert Gleichgewicht und Propriozeption
- Reduziert das Zusammensacken der Haltung und die Vorwärtskopfhaltung
So übst du Berghaltung
- Stelle dich an den vorderen Rand deiner Matte, Füße zusammen, große Zehen berühren sich, Fersen leicht auseinander.
- Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße — vorne, hinten und an den Rändern.
- Hebe die Kniescheiben sanft an, ohne die Knie durchzudrücken. Aktiviere die Oberschenkel.
- Rolle die Schultern nach hinten und unten, weg von den Ohren.
- Lass die Arme natürlich an den Seiten hängen, Handflächen zum Körper oder nach vorne.
- Verlängere die Wirbelsäule — der Scheitel strebt zur Decke.
- Entspanne den Kiefer, entspanne die Augen. Atme natürlich.
Empfohlene Haltedauer: 60s · Atem: Natural
Wie Berghaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
| Pitta | Neutral | weitgehend neutral |
| Kapha | Neutral | weitgehend neutral |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Übe nicht bei starkem Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen — nutze eine Wand zur Unterstützung
- Vermeide die Haltung bei einer kürzlichen Knöchel- oder Fußverletzung
- Bei niedrigem Blutdruck oder Schwindelgefühl: richte dich danach langsam auf
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Stelle die Füße hüftbreit auf für mehr Stabilität
- Übe mit dem Rücken zur Wand für propriozeptives Feedback
- Wenn Stehen schwerfällt, übe liegend als Supta Tadasana
Traditionelle Quelle: Modern hatha — Moderne grundlegende Haltung, im Hatha-Yoga des 20. Jahrhunderts kodifiziert. Nicht im Hatha Yoga Pradipika Kap. 1 benannt.