संतुलन · उन्नत
खिंचा कछुआ मुद्रा
Uttana Kurmasana·उत्तान कूर्मासन·uttāna kūrmāsana
अन्य नाम: ऊर्ध्वमुखी कछुआ, लेटा कमल
कुक्कुटासन की तरह, यह एक दस्तावेज़ी प्रविष्टि है — कम ही लोग इसका अभ्यास करेंगे। इसे शामिल करना पूर्ण HYP अध्याय 1 आसन सूची को संरक्षित करता है और उन्नत अभ्यासियों को एक पहचानने योग्य गंतव्य देता है।
लाभ
- गहरी वापसी — शरीर एक बंद गोला बन जाता है
- संपीड़न से बंधों (ऊर्जात्मक तालों) को स्वाभाविक रूप से सक्रिय करती है
- शास्त्रीय श्रृंखला में प्राणायाम के लिए प्रारंभिक मानी जाती है
- HYP 1.22-24 की कछुआ श्रृंखला को बंद करती है
खिंचा कछुआ मुद्रा कैसे करें
- पूर्वापेक्षा: आरामदायक कुक्कुटासन।
- कुक्कुटासन से, धीरे-धीरे ऊपरी पीठ पर पीछे लुढ़कें।
- भुजाओं को पैरों के बीच पिरोई रखें और हाथों से कान या सिर का पिछला भाग पकड़ें।
- पैर कमल में, अब छाती पर टिके। शरीर पीठ पर कछुए की तरह भीतर की ओर मुड़ता है।
- स्थिर रहें। धीरे-धीरे साँस लें।
- बाहर निकलने के लिए: धीरे से वापस कुक्कुटासन में लुढ़कें, नीचे आएँ, पद्मासन छोड़ें।
सुझाई गई अवधि: 30 सेकंड · श्वास: Natural
खिंचा कछुआ मुद्रा आपके दोषों को कैसे प्रभावित करता है
आयुर्वेद में वही आसन आपकी प्रकृति के अनुसार अलग असर करता है। यही वह दृष्टिकोण है जिससे ऐप आपकी प्रैक्टिस क्रमबद्ध करता है।
| दोष | प्रभाव | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| Vata | संतुलनकारी | अच्छा मेल — इस दोष को शांत करने में मदद करता है |
| Pitta | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
| Kapha | तटस्थ | मोटे तौर पर तटस्थ |
इसे मैट से परे भी संतुलित करें
आसन और आहार एक ही संतुलन के दो पहलू हैं। उसी दोष को थाली में शांत करें:
इस आसन को किसे टालना या बदलना चाहिए
- उन्नत मुद्रा — शिक्षक के साथ अभ्यास करें
- पूर्वापेक्षा: ठोस कुक्कुटासन अभ्यास
- गर्दन, कंधे या ऊपरी-पीठ की चोट में अभ्यास न करें
- घुटने या कूल्हे की चोट में छोड़ दें
- गर्भवती महिलाओं को अभ्यास नहीं करना चाहिए
- चक्कर या संतुलन विकार में इससे बचें
यदि आप गर्भवती हैं, चोटिल हैं, या किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अभ्यास से पहले किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
बदलाव
- पहले कुक्कुटासन बनाएँ; यह उसका लेटा विस्तार है
- सोपान के रूप में गर्भ पिंडासन (समान आकृति, आसान प्रवेश) का अभ्यास करें
- पहले केवल 3-5 साँसें रोकें
पारंपरिक स्रोत: Hatha Yoga Pradipika 1.24 — HYP अध्याय 1 में नामित। "खिंचा" या ऊर्ध्वमुखी कछुआ — कुक्कुटासन पीठ पर पीछे लुढ़काया हुआ।