Sitzend · Anfänger
Löwenhaltung
Simhasana·सिंहासन·siṃhāsana
Auch genannt: Löwe, Löwenatem
Simhasana ist die Asana, für die die meisten zu befangen sind, sie in einer öffentlichen Klasse auszuprobieren — und genau deshalb wirkt sie. Die Kombination aus Gesichtsausdruck, Zungenstreckung und kräftigem Ausatmen löst Spannung, von der du nicht wusstest, dass sie da war. Das HYP benennt diese Praxis ausdrücklich; moderne Linien lassen das Herausstrecken der Zunge manchmal weg, um es weniger unangenehm zu machen, doch das Original ist am wirksamsten.
Vorteile
- Löst Spannung in Kiefer, Kehle und Gesicht — der chronische Sitz des sozialen Stress-Festhaltens
- Das HYP beschreibt sie als Beseitigerin von Krankheiten der Kehle
- Aktiviert das Platysma (Halsmuskel) und die Zunge — selten trainierte Bereiche
- Überraschend emotional — viele finden, dass sie mit der Zeit Hemmungen löst
So übst du Löwenhaltung
- Knie auf der Matte mit zusammenstehenden Knien, auf den Fersen zurücksitzend (Vajrasana-Basis). ODER sitze im Schneidersitz.
- Lege die Handflächen auf die Knie, die Finger weit gespreizt.
- Atme tief durch die Nase ein.
- Öffne den Mund weit, strecke die Zunge so weit wie möglich nach unten zum Kinn.
- Atme kräftig durch den offenen Mund aus und erzeuge ein "HAAAAA"-Geräusch aus der Kehle — das Löwengebrüll.
- Reiße die Augen weit auf — blicke nach oben zum dritten Auge oder nach unten zur Nasenspitze.
- Wiederhole 5-8 Runden. Schließe nach der letzten Runde die Augen und ruhe.
Empfohlene Haltedauer: 60s · Atem: Paced
Wie Löwenhaltung deine Doshas beeinflusst
Im Ayurveda wirkt dieselbe Haltung je nach Konstitution unterschiedlich. Das ist die Linse, mit der die App deine Praxis zusammenstellt.
| Dosha | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Vata | Neutral | weitgehend neutral |
| Pitta | Vorsicht | kann dieses Dosha verstärken — sparsam üben |
| Kapha | Ausgleichend | gut geeignet — hilft, dieses Dosha zu beruhigen |
Bring es auch abseits der Matte ins Gleichgewicht
Haltungen und Ernährung sind zwei Seiten derselben Balance. Beruhige dasselbe Dosha auf dem Teller:
Wer diese Haltung meiden oder anpassen sollte
- Lass sie bei starken Kieferschmerzen oder einer kürzlichen Zahnoperation aus
- Vermeide die Haltung bei akuter Racheninfektion oder Kehlkopfentzündung
- Schwangere können sie ohne Anstrengung üben
- Bei Tinnitus oder Hörempfindlichkeit brülle leise
Wenn du schwanger oder verletzt bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Üben mit einer qualifizierten Lehrkraft oder Fachperson.
Anpassungen
- Brülle leise, wenn du in einem gemeinsamen Raum übst
- Lass das Herausstrecken der Zunge aus, wenn es Zunge oder Kiefer belastet
- Übe im Schneidersitz, wenn die kniende Basis unbequem ist
- Mache anfangs weniger Runden — 3 Runden bauen das Wohlgefühl auf, um mehr zu machen
Traditionelle Quelle: Hatha Yoga Pradipika 1.50-52 — Im HYP Kap. 1 benannt. Der Text beschreibt den weit aufgerissenen Blick, das Herausstrecken der Zunge und das brüllende Ausatmen — ausdrücklich als Teil der Praxis genannt.